Питание при тренировках.

В вопросе питания при тренировках можно провести аналогию со строительством дома. То что мы едим, это как кирпичи для постройки дома, чем лучше кирпичи тем лучше и крепче дом. Никому ведь не хочется быть разваливающейся холупой.

Мы ни в коем случае не ведем речь о диетах и жестких ограничениях, если вы интенсивно тренируетесь около 3 раз в неделю, просто необходимо плотно питаться, иначе мышцам не из чего будет брать микроэлементы для роста. Предложенная нами стратегия – это хороший путь к повышению силовых показателей, а соответственно эффективности ваших тренировок. Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимальный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не сжигать себя в огне зависти по отношению к более подтянутым девушкам. Вот эти правила.

1 Все углеводы до 12-00 (в дни без тренировок! все сгорит с активностью в течении дня)

Днем — белок (курица, рыба, яйца, рис)

Вечер - овощи, фрукты

2 Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов . Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм.

Что касается белка, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свининка, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт.

3 Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом.

Самый идеальный вариант съесть после тренировки пару бананов, это восстановит энергию и просто вкусненько.

Untitled-24 Через час-полтора после окончания тренировки вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже ничего не стесняться и нормально покушать. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество белка.

5 Поскольку современные овощи и фрукты, бедны витаминами и минералами, которые просто необходимы для построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса типа компливит или витрум, в аптеке продаются. Если ваш вес превышает 100 кг, принимайте удвоенную дозировку.

 

Соблюдая эти 5 нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения красивейшего, сексуальнейшего и сильнючего тела.

Если вам понравилась статья, или она вам еще пригодиться, можете сохранить ее у себя в социальных сетях:
Раздел: внешний вид
Смотрите так же:

Один комментарий на «Питание при тренировках.»

  1. Rachel:

    That’s a smart way of lokiong at the world.

Есть что добавить, или возник какой то вопрос? Напишите комментарий в форме ниже