Йога. Упражнения и польза

yoga

Йога известна как одна из самых древних разновидностей лечебной гимнастики, и первыми, кто ею занимался, были мудрецы и праведники. Йога учит, что здоровый человек является неким гармоничным и совершенным триединством плоти, разума и духа. Таким образом, хорошее здоровье невозможно без безмятежного и спокойного разума и духа, в полной мере осознающего, что высшую сущность человека (атман) можно постичь только в том случае, если отождествлять ее с Божьим Духом. Повседневные занятия йогой зарекомендовали себя, как разумное капиталовложение в здоровье и счастье. Всего лишь несколько минут в день, потраченных на йогу, дадут мышцам необходимый тонус, окажут благотворное влияние не только на пищеварение, кровообращение и дыхание, но и улучшат питание нервов и мозга кислородом, несущим столь важную для них энергию. Я хочу предложить вашему вниманию несколько простых упражнений, выполнение которых окажет благотворное воздействие на здоровье и принесет огромное удовольствие. Перед тем как приступить к занятиям, нужно позаботиться о соответствующей одежде, не стесняющей движений. На пол следует постелить коврик.

Cурья намаскар

1. Встаньте прямо, ноги расставьте врозь, руки сложите вместе, как перед чтением молитвы.

2. Сделайте вдох и поднимите руки вверх над головой.

3. При выдохе наклоните корпус тела вперед и коснитесь руками пола, не сгибая при этом коленей.

4. Задержите дыхание и. не отрывая ладоней от пола, примите положение «упор присев» на правой ноге, а левую ногу вытяните назад.

5. Сделайте вдох, одновременно вытяните назад правую ногу таким образом, чтобы тело приняло горизонтальное положение.

6. Выдыхая, прижмитесь бедрами к полу, а голову и плечи поднимите вверх.

7. При следующем вдохе займите позицию № 5.

8. Выдыхая, вернитесь к позиции № 4, но на этот раз, приняв положение «упор присев» на левой ноге, а правую ногу вытяните назад.

9. Сделайте выдох, одновременно занимая позицию № 3.

10. Возвратитесь к позиции № 2. Во время вдоха поднимите руки над головой.

1 1. Выдохните и вернитесь к позиции № 3.

Польза

В позициях № 1 и № 1 1 нужно быть максимально сосредоточенной и спокойной. В позициях № 2 и № 10 растягиваются мышцы брюшного пресса и живота, а нагрузка равномерно распределяется на руки и позвоночный столб. Позиции № 3 и № 9 помогают при кишечных заболеваниях. Благодаря им можно избавиться от излишков жира на животе, улучшить пищеварение и кровообращение. Позиции № 3 и № 8 оказывают тонизирующее воздействие на мышцы брюшного пресса, бедер и ног. Позиции № 5 и № 7 оказывают одновременно успокоительное действие на нервы и дают нагрузку мышцам рук, ног и спины. Позиции № 6 и № 7 очень хороши для приведения в порядок нервов и тренировки мышц плеч, рук и груди.

Поза кобры

Ложитесь на живот, вытянув носки ног. Упритесь ладонями в пол и, делая вдох, с помощью рук приподнимите вверх плечи, грудь и голову, не отрывая при этом пупка от пола и максимально прогибая спину. Отдышитесь, затем, делая выдох, медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 6 раз.

Польза

Выполнение упражнения повышает тонус яичников, матки и печени. Оно облегчает и снимает боли при нерегулярном менструальном цикле, способствует решению проблемы с запором. Особенно полезно выполнять это упражнение при грыже межпозвонковых дисков.

Поза «мертвеца»

Примите положение «лежа на спине», пятки вместе, носки врозь, руки вытяните вдоль боков, а подбородок слегка опустите вниз. Рот должен быть закрыт, а язык касаться верхних зубов. Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на области между бровями или на глубоком, медленном и равномерном дыхании.

Польза

Выполнение этого упражнения снимает усталость, нервозность, облегчает приступы удушья, устраняет запоры, уменьшает болевой порог при диабете, решает проблемы при несварении желудка, борется с бессонницей. Самое главное заключается в том, что оно приносит облегчение измотанным нервам и помогает собраться с мыслями.

Поза «льва»

Встаньте на колени, прижмитесь ягодицами к пяткам и положите руки на бедра. При каждом выдохе нажимайте руками на бедра, растопырив пальцы, высунув язык и широко раскрыв глаза. Дыхание должно быть спокойным.

Польза

Упражнение расслабляет мышцы лица, может помочь вылечиться от ангины, избавить от неприятного запаха изо рта и улучшить звук голоса, делая его более звонким.

Поза «танцовщицы»

Встаньте на правую ногу, левой рукой обхватите ступню другой ноги и вытяните ее перед собой.
Медленно вдыхая, поднимите, как можно выше, левую ногу. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, но уже начиная с левой ноги.

Польза

Эта поза поможет приобрести осанку и грацию, уменьшить слой жировых отложений на боках и верхней части бедер и укрепить мышцы ног.

Поза «равновесие»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините руки под ними. Медленно оторвите ступни от пола и выпрямите ноги. Досчитайте до пяти и только затем опустите ноги на пол.

Польза

С возрастом ухудшается чувство равновесия, поэтому очень часто пожилые люди падают. Выполнение этого упражнения поможет восстановить координацию, приобрести грацию движений и исправить осанку.

ПОЗА «ЦИ»

Ложитесь на живот таким образом, чтобы руки оказались под бедрами. Сделайте вдох и одновременно, не сгибая коленей, поднимите ноги как можно выше.
Выдыхая, медленно опустите ноги и расслабьтесь.

Польза

Благодаря этому упражнению происходит укрепление мышц брюшного пресса и спины и происходит их массаж. Одновременно повышается тонус нижней части спины, почек и надпочечников. Однако, если вы страдаете от грыжи или острых болей в спине, лучше на время отложить выполнение этого упражнения.

Поза «полулука»

1. Ложитесь на живот, согните левую ногу в колене и обхватите ее стопу пальцами левой руки.

2. Делая вдох, медленно поднимите ногу, как можно выше. Затем, выдыхая воздух, постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение, но уже начиная с другой ноги.

Польза

Эта поза позволяет уменьшить жировые отложения вокруг живота и на бедрах. Усиливается кровообращение в брюшной полости, а также снимается напряженность и неэластичность в области плеч. Сверх того, упражнение оказывает благоприятное воздействие на позвоночник.

Поза «забавы ради»

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и совершать вращательные движения руками и ногами. Смеяться при этом можно до упаду. Время выполнения упражнения — 5 минут.

Польза

Это упражнение отлично очищает дыхательную систему.
Йога является одной из самых лучших изобретенных в мире систем лечебной гимнастики. Пожилым людям удастся заставить тело слушаться команд после ежедневных и самоотверженных занятий йогой, а молодому поколению в свою очередь добиться успеха в жизни. Регулярные занятия помогут навсегда избавиться от укоренившейся привычки раздражаться по мелочам, и на смену ей придет чувство сострадания.

Вы откроете в себе неизведанные еще запасы энергии, позволяющие без устали работать в течение многих часов. Хорошо натренированное тело подарит почти неописуемую свободу и безмятежность и, сверх того, научит, как найти силы, чтобы справиться с любой жизненной невзгодой, оставаясь спокойной и живя в мире с собой и окружающими людьми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *